Что такое ASMR, и почему от ASMR хочется спать? Люди, страдающие от автономной сенсорной меридианной реакции (ASMR), сообщают, что это ощущение чрезвычайно успокаивающее, со статическим ощущением в области головы, затылка, плеч, а иногда и в других частях тела. Люди сравнивали и сравнивают его с восторгом от прослушивания музыки. С другой стороны, ASMR вызывается четкими или тихими звуками, отдельно или в сочетании с консервативным движением или персональным вниманием. Некоторые фильмы, вызывающие ASMR, включают в себя визуальные подсказки, которые, по-видимому, влияют на реакцию некоторых людей.
Независимо от того, использовали ли вы ASMR для помощи в засыпании в прошлом или вам нравятся его потенциальные преимущества, стоит изучить, как он работает и что лучше ASMR для сна.
В этой статье
Часть 1: Почему ASMR помогает заснуть?
В связи с недавним открытием ASMR видео для сна Но исследования механизма его действия еще только начинаются. У исследователей есть предположения о том, как работает ASMR, а проведенные исследования дают увлекательные данные.
Исследователи сделали фМРТ сканирование мозга на участников, испытывающих ASMR, в одном исследовании. Во время покалывания ASMR участники исследования демонстрировали активность всего мозга, известную как активация всего мозга. Интенсивная активность также наблюдалась в области мозга, участвующей в самосознании, социальном понимании и социальных движениях у нечеловеческих приматов, включая поведение груминга. Поскольку влияние ASMR для сна сравнимы с показателями социального груминга у обезьян, исследователи предположили, что это может быть реакция груминга, которая пережила эволюцию.
Итак, помогает ли ASMR заснуть? Давайте найдем ответ в последующих параграфах.
ASMR - это социальная реакция, что объясняет, почему она усиливает ощущения комфорта, расслабления и сонливости. ASMR мобилизует участки мозга, связанные с такими химическими веществами, как дофамин, окситоцин и эндорфины, что может усилить эти переживания. Это также может объяснить, почему некоторые черты характера, в частности открытость новому опыту, повышают вероятность того, что у кого-то есть ASMR.
ASMR, с другой стороны, может быть более сложным, чем предполагает эта идея. Хотя большинство людей, испытывающих ASMR, находят его успокаивающим, он также обычно вызывает повышенное возбуждение и несексуальное физиологическое возбуждение. Ностальгия - это сложный опыт, который может быть как приятным, так и печальным, а ASMR может быть сложной реакцией, которая одновременно расслабляет и возбуждает. ASMR связан с мозговой связью. Согласно одному из исследований, у людей с ним снижена функциональная связность или типичная связь в определенных участках мозга.
Часть 2: Лучшие ASMR каналы для сна
Хотя не все, большинство людей впервые ощущают ASMR в возрасте от 5 до 10 лет, хотя некоторые испытывают его и позже. Хотя ASMR - относительно недавнее явление, люди испытывают его уже довольно давно. Вот лучшие ASMR каналы для сна с точки зрения различных категорий.
1. Говорящий ASMR
ASMR Glow: Glow превратился в грозную, но непритязательную силу, принимаемую во внимание. Она не только должна быть одной из самых талантливых ASMR для сна исполнительница, а также визажист и YouTuber, который иногда предлагает обучающие уроки, вдохновленные знаменитостями. Имея 1,5 миллиона подписчиков, ASMR Glow исследует некоторые из самых популярных видов релаксации и триггеров сна, такие как почесывание микрофона, медленное постукивание, трепетание пальцев и световые триггеры.
Подписчики: 1.44M+
Чистый непреднамеренный ASMR: Этот YouTube канал быстро становится одним из самых известных примеров непреднамеренного ASMR в Интернете. Если вы регулярно употребляете непроизвольные ASMR видео для сна Вы, вероятно, уже знаете об этом канале на YouTube. По мнению Джона Батлера, это определенно ЛУЧШИЙ непреднамеренный ASMR голос, когда-либо записанный. Теперь он был отредактирован, чтобы максимально усилить ASMR покалывания.
Подписчики: 226k
2. Никаких разговоров ASMR
МассажASMR: Простое восприятие слова "МассажASMR" приводит нас в более спокойное и собранное состояние. Его аккаунт на YouTube, где помимо более стандартных ASMR переживаний и ролевых игр есть видео с массажем, к счастью, не подводит зрителей. Вас будут провоцировать, но с пользой для здоровья. ASMR 10 Hours of Tapping, Crinkle, and Trigger Sounds идеально подходит для засыпания.
Подписчики: 882K+
WhispersRed: Эмма Смит, человек, переживший ПТСР, создала псевдоним WhispersRed после того, как вдохновилась GentleWhispering и начала распространять музыкальную любовь. Она была первым исполнителем ASMR, который провел практику ASMR в прямом эфире в театре. Кроме того, она прошла обучение как звукотерапевт и практик Рейки. Заходите на ее канал, и вы быстро поймете, что находитесь в надежных руках женщины. ASMR видео сна художник. ASMR 3,5 часа расслабляющего звука без разговоров поможет вам успокоить нервы после напряженного дня.
Подписчики: 947K+
3. АСМР с редкими триггерами
ASMR Zeitgeist: Zeitgeist - это как сенсорный художник и ученый, объединенные в одно целое, поскольку они всегда открыты для восприятия новых и экспериментальных подходов. Два года назад он опубликовал статью под названием "ASMR для людей, которые не чувствуют покалывания", чтобы убедить скептиков. С тех пор он набрал более 11 миллионов просмотров и подавляющее число положительных комментариев, что убедило многих ранее скептически настроенных людей. Если у вас проблемы с засыпанием из-за бессонницы, вам стоит ознакомиться с ASMR NEXT LEVEL для мозгового расплавления и глубокого сна.
Подписчики: 2,05 млн. абонентов
Часть 3: Как максимизировать эффект от ASMR?
Итак, теперь, когда вы знаете, что такое ASMR и почему от ASMR хочется спать Вот несколько советов, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, чтобы максимизировать положительный эффект от этих видеороликов для сна.
1. Отключите уведомления, включая вибрацию
Телефонный звонок поздно вечером, несомненно, разбудит вас. Решение - выключать звук на телефонах перед сном. Даже тихая вибрация телефона может нарушить сон. (30 дБ может прервать сон) Даже если вы не проснетесь, это может привести к более легкому периоду сна, оставляя вас не отдохнувшим. Перед сном установите режим "не беспокоить". В течение указанного времени он отключает звонки, электронную почту и уведомления - никаких звонков или гудков. Содержание продолжается без предупреждения. В экстренной ситуации можно настроить режим для приема определенных вызовов.
2. Отключите автовоспроизведение на YouTube
Функция автовоспроизведения YouTube значительно упрощает выбор того, что смотреть следующим на платформе. При включении автовоспроизведения следующий соответствующий видеоролик в списке воспроизведения начнет воспроизводиться автоматически, когда предыдущий видеоролик закончит воспроизведение. Он продолжает воспроизведение видео, поэтому вам не придется выбирать новое видео для просмотра, как только воспроизведение того, которое вы смотрите, прекратится. Чтобы максимизировать ASMR сон Вы можете отключить автовоспроизведение и не испытывать дискомфорта, когда приходится судорожно искать кнопку "Назад", чтобы остановить ненужную музыку.
3. Перестаньте искать наилучшую позу для сна и сосредоточьтесь на ASMR
Вместо того чтобы найти хорошую позу для сна, смотрите ASMR видео для сна. Согласно тому, как работает ASMR, он действительно улучшает сон. ASMR стимулирует дофаминовую и окситоциновую области мозга, которые способствуют спокойствию и сну. 82% пользователей ASMR используют эти ощущения для отдыха. Большинство людей используют ASMR для релаксации. Наиболее популярным временем для потребления материалов ASMR является время сна: 81% респондентов предпочитают слушать или смотреть их перед сном. Только 6% респондентов предпочитают утренний ASMR.
Часть 4: Вопросы и ответы
Почему я так долго не могу заснуть?
Употребление кофеина, стресс, ненормированный рабочий день, путешествия - все это факторы, которые могут затруднить засыпание. Проблемы со сном также могут мешать людям бодрствовать по ночам. Ваш лечащий врач должен помочь вам определить причину ваших длительных трудностей с засыпанием или сном.
Почему я постоянно просыпаюсь в промежутках между сном?
Некоторые факторы, способствующие неправильному сну, включают:
- Серфинг в Интернете допоздна,
- Съесть тяжелый ужин,
- Долгое время разговаривать по телефону,
- Психологические проблемы на работе или в личной жизни,
- Монотонная рутина,
- Отсутствие физических упражнений,
- Употребление слишком большого количества алкоголя, кофе или чая перед сном и т.д.
Заключение:
Таким образом, вы наконец-то получили ответ на вопрос помогает ли ASMR заснуть. Да, ASMR - это глубокое расслабление и приятное покалывание кожи головы, которое люди испытывают в ответ на шепот или тихие звуки в сочетании с нежными движениями и персональным вниманием. Это явление получило признание в 2010 году, поскольку некоторые сообщили, что оно помогает им расслабиться и лучше спать. Некоторые из этих утверждений могут быть правдивыми, несмотря на скудность исследований. Понимание ASMR для сна лучше позволит вам решить, подходит ли он вам и как включить его в ваш текущий режим сна. Итак, зайдите на YouTube и послушайте лучшие ASMR видео для сна перечисленные выше, в следующий раз, когда вам будет трудно заснуть.
